Acondicionamiento físico después de los 50: siete maneras en las que una alimentación basada en plantas puede ayudar a las mujeres a mantenerse activas

Por Debbie Ingram 20 septiembre, 2019

Sabemos lo importante que es mantenerse activo a medida que pasan los años. El ejercicio mejora la función cerebral, mantiene la masa muscular y ayuda a controlar el estrés. Sin embargo, las mujeres mayores de cincuenta años a menudo experimentan una disminución en la actividad física en el momento de sus vidas cuando la razón más común que se da para no hacer ejercicio, la falta de tiempo, es un factor menos frecuente. Algunas de las razones que dan las mujeres mayores para no hacer ejercicio incluyen falta de energía, dolor en las articulaciones o los músculos y sentirse incómodas con su cuerpo o peso. Un cambio a una alimentación basada en plantas sin procesar puede abordar estos problemas y más. Aquí hay siete formas en las que una alimentación basada en plantas sin procesar puede ayudar a las mujeres mayores a superar los obstáculos para mantenerse en forma.

1. Te permite reducir los medicamentos, eliminando así los efectos secundarios relacionados:

Los medicamentos tienen efectos secundarios, muchos de los cuales pueden afectar el nivel de energía o la motivación de una persona para participar en cualquier actividad física. Millones de adultos mayores toman medicamentos para la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto. Los efectos secundarios asociados con estos medicamentos incluyen fatiga, aumento de peso, mareos, dificultad gastrointestinal, dolores de cabeza y dificultad para dormir, todo lo cual podría hacer que el ejercicio sea una tarea difícil. Sin embargo, seguir una alimentación basada en plantas sin procesar puede eliminar estas condiciones, eliminando así también la necesidad de tomar medicamentos.

2. Te ayuda a bajar de peso y ganar confianza en tu imagen corporal:

Es un círculo vicioso. Sabemos que hacer ejercicio puede conducir a la pérdida de peso, pero para las personas con sobrepeso, hacer ejercicio puede ser vergonzoso, intimidante y físicamente incómodo. La buena noticia es que eliminar las comidas procesadas y los productos de origen animal de tu alimentación puede facilitar la pérdida de peso y darte el impulso que necesitas para aumentar tu nivel de actividad. En general, las personas que se abstienen de comer comidas procesadas y de origen animal tienen un índice de masa corporal significativamente menor que las personas que siguen la dieta estadounidense estándar. Una vez que comiences a ver resultados y te sientas mejor, podrás sentirte inspirada para ponerte en forma.

3. Reduce los síntomas agravantes de la menopausia:

Las mujeres en la menopausia a menudo experimentan una serie de síntomas, que incluyen sofocos, insomnio, sudores nocturnos, fatiga, cambios de humor, aumento de la ansiedad, infecciones del tracto urinario, hinchazón, mareos y aumento de peso y cualquiera de estos puede afectar su motivación para hacer ejercicio. Eliminar los productos de origen animal de tu alimentación puede ayudar. Los estudios sobre los síntomas y la alimentación en la menopausia demuestran que las mujeres veganas y vegetarianas reportan menos síntomas y menos graves que las omnívoras. Además, en países donde se consume poca o ninguna grasa animal, los informes de síntomas de menopausia son más bajos que en países que consumen grandes cantidades de productos de origen animal.

4. Reduce la ansiedad y la depresión:

Muchas mujeres experimentan un aumento de la ansiedad o depresión a medida que envejecen. Los cambios en la salud mental pueden estar asociados con la menopausia, el aburrimiento, la soledad, los problemas de salud, los asuntos familiares, las dificultades financieras, el duelo o las drogas y el alcohol. Si bien el ejercicio regular es posiblemente una de las mejores formas de combatir la ansiedad y la depresión, las personas que padecen estas condiciones debilitantes, a menudo, tienen dificultades para participar en actividades saludables. Afortunadamente, investigaciones recientes muestran que los cambios alimenticios pueden influir en el equilibrio químico de los neurotransmisores en el cerebro. Una alimentación basada en plantas, rica en antioxidantes antiinflamatorios y fitoquímicos puede disminuir la inflamación en el cerebro que conduce a desequilibrios químicos, así como reparar el daño a las células cerebrales y aumentar la producción de neurotransmisores que nos hacen sentir felices y esperanzados.

5. Mejora la calidad del sueño:

Si no duermes bien, no tendrás ganas de ir al gimnasio por la mañana. Dormir bien por la noche es primordial para adaptar el acondicionamiento físico a tu rutina diaria. Una alimentación basada en plantas sin procesar puede ayudar. La producción de melatonina, una sustancia química que ayuda a regular nuestros patrones de sueño, disminuye a medida que envejecemos, lo que contribuye a casos más altos de insomnio en las mujeres mayores. La melatonina se produce en el cerebro, pero también está presente en muchos alimentos vegetales, como las bayas de goji, almendras, frambuesas, cerezas ácidas, tomates, semillas de linaza y nueces del nogal. Además, se ha demostrado que una alimentación alta en fibra y baja en grasas saturadas conduce a pasar más tiempo en un sueño reparador profundo y menos interrupciones del sueño.

6. Reduce la inflamación y el dolor asociado con esta:

Muchas mujeres mayores sufren de artritis, y aunque se recomienda el movimiento para aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones, el dolor puede ser una barrera para disfrutar de un estilo de vida en forma. Sabemos que los alimentos basados en plantas son generalmente antiinflamatorios, mientras que las comidas de origen animal promueven la inflamación, por lo que un cambio a una alimentación basada en plantas es un gran paso para reducir la inflamación general que puede causar dolor. Cuando fueron encuestados, los pacientes de artritis informaron que ciertos alimentos agravan su dolor. Los detonantes más comunes que se reportaron fueron carne, productos lácteos, huevos, chocolate, cítricos, trigo, nueces y verduras solanáceas. Además del dolor de artritis, se ha demostrado que una alimentación basada en plantas reduce el tiempo de recuperación después de entrenamientos extenuantes y lesiones, lo que permite una mayor consistencia en la rutina de ejercicios y, por lo tanto, mejores resultados.

7. Aumenta la energía durante todo el día:

¿Cuántas veces has planeado hacer ejercicio después del trabajo, solo para sentirte tan cansada a media tarde que pierdes toda esperanza y te comprometes a intentarlo de nuevo al día siguiente? Puede ser tu alimentación y no tu carga laboral. Las proteínas y grasas animales son más difíciles de descomponer para el sistema digestivo y pueden hacernos sentir demasiado llenos, pesados e hinchados. Agrega comidas procesadas con carbohidratos refinados y azúcares agregados, y obtendrás alzas y caídas de azúcar en la sangre que te harán sentir con ganas de gatear debajo de tu escritorio y dormir. Muchas mujeres con una alimentación basada en plantas sin procesar reportan altos niveles de energía durante el día. Inténtalo y compruébalo por tu cuenta. Una alimentación rica en carbohidratos complejos, como frutas, verduras, legumbres y cereales de grano enteros mantiene constante el nivel de azúcar en la sangre y proporciona el tipo de energía con la que prosperan los músculos y el cerebro. Además, podrás dormir mejor por la noche, se reducirá la inflamación, el dolor, la ansiedad, los síntomas de la menopausia, el peso corporal y los efectos secundarios medicinales. Cambia tu alimentación y derriba las barreras que te impiden alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.