Recetas » Ensaladas » Ensalada de coles de Bruselas ralladas
Centro de Estudios en Nutrición del Dr. T. Colin Campbell

Ingredientes

Ingredientes de la ensalada

  • ½ - ¾ taza de nueces de nogal o de pecanas (opcional)
  • 1 libra de coles de Bruselas
  • ½ taza de zanahorias ralladas
  • 1 cebolla roja mediana, cortada en pequeños cubos
  • 1 manzana sin pelar, sin el corazón, cortada en pequeños cubos (ver consejos abajo)
  • ½ - ¾ taza de arándanos secos (opcional)

Vinagreta de mostaza y jarabe de arce

  • ½ taza de vinagre de sidra de manzana
  • 2 cucharaditas de agua
  • 2 cucharaditas de tahini
  • 2 cucharaditas de jarabe de arce
  • 1 cucharada de miso blanco dulzón (ver consejos abajo)
  • 2 cucharaditas de mostaza en polvo
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 2 cucharaditas de cebolla deshidratada picada
  • ¼ - ½ cucharadita de sal marina
  • ¼ cucharadita de pimienta negra

Preparación

  • 1. En un envase pequeño, mezcla todos los ingredientes para la vinagreta hasta que estén bien combinados. Reserva.
  • 2. Coloca las nueces de nogal o pecanas en una sartén mediana y tuéstalas a fuego medio durante 4 a 5 minutos hasta que estén fragantes, revolviendo para asegurarte de que no se quemen. Cuando hayan terminado de tostarse, retiralas de la sartén y deja enfriar antes de picarlas.
  • 3. Limpia las coles de Bruselas y corta los tallos duros. Para cortarlas, puedes usar un procesador de alimentos con un accesorio para "rebanar/rallar", o cortarlas finamente a mano (ver consejos abajo). Coloca la ensalada rallada en un envase grande y retira cualquier pieza dura que haya quedado en la ensalada.
  • 4. Agrega las zanahorias, cebollas, manzanas, nueces tostadas y arándanos secos al envase con las coles de Bruselas. Mezcla con cuidado.
  • 5. Rocía tres cuartos de la vinagreta sobre la ensalada y mezcla hasta que esté bien cubierta. Dependiendo de tu preferencia, es posible que no necesites el resto de la vinagreta. Si decides no usarla ahora, puedes refrigerarla y usarla más tarde para refrescar la ensalada según sea necesario.
  • 6. Refrigera la ensalada durante una hora para permitir que la vinagreta se mezcle con las verduras y la fruta. Saca del refrigerador y déjala reposar durante 30 minutos antes de servirla. Esto ayudará a que los sabores se intensifiquen.

Consejos Para Cocinar

  • 1. El miso es útil para equilibrar los sabores cuando no se usa aceite. Para una versión sin soja, puedes sustituir el miso de garbanzos.
  • 2. Si tu procesador de alimentos no tiene un accesorio de rallado, 1) corta el extremo de la col de Bruselas, 2) córtala por la mitad verticalmente, 3) corta un pequeño "V" en el tallo para quitar la pieza más dura, y 4) córtala en rodajas finas con un cuchillo afilado. También puedes primero cocinar las coles de Bruselas al vapor durante unos minutos para que se pongan más tiernas.
  • 3. Puedes usar una manzana ácida (por ejemplo, Granny Smith) o una manzana más dulce (por ejemplo, Fuji). Nos gusta usar la mitad de cada una.

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