Recetas » Sopas » Sopa perfecta de lentejas con puré de papas
Centro de Estudios en Nutrición del Dr. T. Colin Campbell

Ingredientes

  • 1 cebolla de Vidalia (también conocida como cebolla amarilla dulce) grande, picada
  • 4 nervios de apio, picados
  • 2 tazas de lentejas marrones o verdes secas, seleccionadas y enjuagadas
  • 9 tazas de caldo de vegetales
  • 1 lata de 14 onzas (397g) de tomates picados o triturados
  • 1 cucharadita de comino
  • ½ cucharadita de curry
  • ½ cucharadita de garam masala
  • 2 cucharaditas de sal kosher (o al gusto)
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 hoja de laurel
  • ¼ de taza de jugo de limón, recién exprimido

Preparación

Instrucciones para la olla de cocción lenta

  • 1. Combina los ingredientes en una olla grande, excepto el jugo de limón y el puré de papas.
  • 2. Cubre y cocina en el configuración alta durante 6 horas o hasta que las lentejas estén tiernas. (Todas las ollas de cocción lenta tienen su propia personalidad: las más viejas pueden tomar más tiempo, las nuevas pueden requerir menos).
  • 3. Retira con cuidado la hoja de laurel. Utiliza una batidora de inmersión para crear una textura ligeramente más cremosa, si lo deseas. Agrega el jugo de limón fresco.
  • 4. Sirve caliente, con cucharadas de puré de patatas.

Instrucciones para cocinar en la estufa

  • 1. Combina los ingredientes en una olla grande para sopa, excepto el jugo de limón y el puré de patatas. Deja hervir. Luego, reduce la temperatura a fuego lento.
  • 2. Cubre y cocina durante una hora y 45 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas y se cuezan al punto de obtener una sopa suave y cremosa.
  • 3. Retira con cuidado la hoja de laurel. Utiliza una batidora de inmersión para crear una textura ligeramente más cremosa, si lo deseas. Agrega el jugo de limón fresco.
  • 4. Sirve caliente, con cucharadas de puré de patatas.

Consejos Para Cocinar

  • 1. Cubre con pequeñas cucharadas de puré de papa caliente

Copyright 2025 Centro de Estudios en Nutrición. Todos los derechos reservados.

Profundiza tu conocimiento con nuestro

Certificado de Nutrición
Basada en Plantas
  • 100% en línea, aprende a tu ritmo
  • Formato dirigido por instructores
  • Sin requisitos previos
  • Créditos de educación continua