Esta receta saludable y libre de gluten es una versión vegana de la receta clásica del estofado de carne de res en salsa de vino tinto. La carne de res tradicional es reemplazada con frijoles peruanos (Mayocoba). Puedes cocinarlos a fuego lento en tu olla de cocción lenta, en el horno o directamente en la estufa.
½
libra (226 g) de frijoles peruanos (Mayocoba) (u otro frijol blanco firme), remojados
1
cebolla mediana, cortada en cubos
1
tallo de apio
½ cucharadita
de tomillo
1 cucharadita
de paprika ahumada
1
paquete (8 onzas o 227 g) de champiñones cremini, partidos en cuatro
2
dientes de ajo, picados
2 cucharadas
de harina de arroz integral
2 tazas
de vino tinto seco
2
hojas de laurel
1 taza
de mini zanahorias
6 onzas
(170 g) de cebollas perla, peladas (congeladas o frescas)
Perejil para adornar
Puré de chirivía
2
chirivías
1
papa amarilla (Yukon Gold) grande
½ taza
de leche de almendras
Sal y pimienta
Preparación
Preparación
Estofado de frijoles
1. El día anterior: Cubre los frijoles con unas cuantas pulgadas (o mililitros) de agua y déjalos en remojo al menos durante ocho horas.
2. Para cocinar los frijoles: Escurre y enjuaga los frijoles remojados. Colócalos en una olla pequeña. Cúbrelos con un par de pulgadas (5 centímetros) de agua. Pon una tapa sobre la olla. Deja hervir y luego cocina a fuego lento. Cocina hasta que los frijoles estén tiernos, entre 60 y 75 minutos. Mientras tanto, haz el estofado y el puré de chirivía.
3. Para el estofado de vino tinto: corta en cubos la cebolla y el apio.
4. En una olla grande combina la cebolla y el apio con el tomillo y la paprika ahumada. Cúbrela y ponla a cocinar a temperatura media, hasta que la paprika haya liberado su aroma y las cebollas se hayan ablandado. Cuando las cebollas comiencen a dorarse, añade la harina de arroz integral. Cocina solo hasta que la harina sea absorbida, solo 1 a 2 minutos, revolviendo a menudo.
5. Lava y corta los champiñones en cuatro partes.
6. Añade los champiñones, el vino tinto, las hojas de laurel, las cebollas perla, las zanahorias y 2 tazas de agua. Cubre, deja hervir, y luego pon a cocer a fuego lento. Abre parcialmente la tapa para permitir que se seque un poco de líquido.
7. Cocina por al menos 1 hora.
Puré de chirivía
1. Para el puré de chirivía: Pela las chirivías. Córtalas, junto con la papa, en pedazos grandes.
2. Coloca la papa y las chirivías en una olla mediana. Cúbrelas con agua. Pon una tapa sobre la olla. Deja hervir y luego cuece a fuego lento hasta que la chirivía pueda ser perforada y rebanada con un cuchillo con facilidad.
3. Escurre las chirivías y la papa. Devuelve las chirivías y la papa a la olla caliente donde las cocinaste. Añade la leche de almendras y empieza a machacar hasta que logres la consistencia deseada. Sazona con sal y pimienta. Mantenlo listo hasta que esté listo para ser servido.
4. Para finalizar el estofado: Los frijoles están listos cuando están tiernos y empiezan a desintegrarse. Escúrrelos y añádelos al estofado. Cúbrelo parcialmente y cuece a fuego lento, de 30 a 60 minutos. También los puedes cocinar en tu olla de cocción lenta, en configuración baja, de 6 a 8 horas. O, en un horno a 350 °F (176 °C) durante máximo 2 horas.
5. Sirve el estofado sobre el puré de chirivía. Decora con perejil y sirve.
Consejos Para Cocinar
Consejos Para Cocinar
1. Los frijoles peruanos (Mayocoba) son firmes y blancos. Los puedes sustituir con cannellini, frijoles lima gigantes o frijoles navy.